המלצות למריבה נכונה

 

בואו נלמד לריב...

 

• יש לערוך הסכם זוגי לפיו בו תקבעו זמן ומקום קבוע לדון בנושאים הקשורים לקשר – "מה שלום הקשר"?.  כל אחד יכול ליזום את הפגישה, אבל המקשיב יכול לסרב. יחד עם זאת, הוא אמור להציע מועד חלופי ב24  שעות הקרובות.

 

• אין לבלות זמן רב ב"ברוגז" מתמשך- אל תבלו זמן רב ב"פרצוף נבול" ו"בשתיקות רועמות" ימים ולילות.  זה עלול להפוך ל"בילוי" הזוגי שלכם – דפוס התנהגותי אשר ישתרש עם הזמן.

 

• לא רצוי לצבור בבטן תסכולים וכעסים כנגד בן הזוג ואז להפרץ בגלל "מסמר" קטן. יש להביע את התחושות סמוך לזמן שהתסכולים עולים.

 

• חשוב להבהיר לבן/בת הזוג את הצרכים שהוזנחו, או את האכזבה שנגרמה לכם, באופן משקף ואמיתי, אבל לא בדרך של התקפה או האשמה. 

 

• אל תחנכו את בן/בת הזוג על ידי אמירות של "מה לעשות" ומה "לא לעשות".

 

• בכל שלב של הויכוח כל אחד מבני הזוג יכול לקחת פסק זמן מהויכוח, ולחזור אליו עד 24 שעות

 

• מסרים סמויים:  יש להימנע מסתירות בין ה"איך" ל"מה". (לדוגמא: הבעת פנים "חמוצה" ובו זמנית שימוש באמירה "לא קרה שום דבר, הכל בסדר...")

• כל אחד צריך לומר את טענותיו בתורו  מבלי שבן הזוג השני קוטע את דבריו, יש להקפיד על זמן מוגבל ולא על "נאום". חשוב לא להתיש את בן הזוג המקשיב בדברים ארוכים.

• אין להשתמש בהכללות בזמן ויכוח ("אתה אף פעם...", "אתה תמיד...", אתה טיפוס ש...").

• אין להשתמש בפורום של הקונפליקט, להבאת נושאים נוספים (נושאים מ"הבוידם") (לדוגמא: כשרבים על זמן איכות ביחד לא להכניס את הויכוח על נושא התקציב החודשי).

• אין לחזור פעם אחר פעם על הדברים שכבר נאמרו – הדבר גורם להתשת הצד השני.

• דבר/י רק על איך את/ה מרגיש/ה אודות הנושא, ואל תרוץ/י לפתור את הבעיה.

• יש לחלק את השיחה לשני שלבים נפרדים: 1) ברור עמדות ורגשות 2) פתרון הבעיה. לא ניגשים לשלב 2 עד אשר שלב 1 הסתיים. רק לאחר שכל אחד מכם הרגיש מובן, עברו לשבל הפיתרון.


• שליטה באמוציות גבוהות (בכי, כעס): בזמן אמוציות גבוהות (התפרצות בכעס או  בכי), קיים קושי לעבד אינפורמציה. סביב אמוציות גבוהות, עלולות להתווסף אי הבנות נוספות. מכאן שרצוי לא לנהל ויכוח בזמן זה.

• יש להימנע מ"קריאת מחשבות" ("אני חושבת שאתה מרגיש..."). יש להתחיל משפטים בגוף ראשון ("אני  מרגישה ש..."). במידה ורוצים "לקרוא מחשבות", יש לבקש רשות מבזן הזוג ("אני חושבת שאתה כך וכך.. האם זה נכון?").

• יש לזכור כי בזמן ויכוח, כל מילה חשובה. הדובר צריך לקחת אחריות על דבריו, לבדוק אם אכן התכוון לכל הנאמר על ידו.

מאמרים נוספים

050-6846295​

GlobalEx         טל: 03-6760602

ת.ד. 7639, רמת גן מיקוד 52176

גלית ביבי - טיפול פרטני, זוגי ומשפחתי   /   הקליניקה בראשון לציון   /   בשכונת אברמוביץ​

שלח

.

שדה חובה

תודה רבה!

הטופס נשלח בהצלחה.

 

שדה חובה

שדה חובה

שדה חובה

גלית ביבי

טיפול פרטני, זוגי ומשפחתי

הקליניקה בראשון לציון

בשכונת אברמוביץ​